Cada vez más personas sufren insomnio y ven sus vidas afectadas ya que no descansar por la noche afecta al organismo de manera negativa. Por ello, te damos algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño mejor, pero si lo que quieres es dejar de sufrir insomnio, la terapia cognitiva-conductual te puede ser de gran ayuda.
Estos son algunos de los hábitos personales que debes cambiar si tu objetivo es dormir y descansar por las noches:
- Hacer ejercicio a menudo te ayudará, siempre y cuando no lo realices justo antes de irte a la cama.
- Evita meterte en la cama con hambre, sed, o ganas de ir al baño.
- Una dieta adecuada también es importante y no debes excederte con la cantidad de comida que ingieres antes de irte a la cama.
- Evita todas las sustancias estimulantes como el café, las colas y la nicotina.
- El alcohol consume mucho agua por lo que hay que evitar su exceso para no despertarse con sed en medio del sueño.
La falta de sueño afecta a tu vida cotidiana
Otros factores que te ayudarán a dormir mejor son los que te rodean mientras descansas:
- El ambiente de la habitación es fundamental: la temperatura y la humedad deben ser las adecuadas y debes ventilarla todos los días. Tampoco dejes que entre luz directa, puesto que te molestará.
- La cama y el colchón deben también ser los adecuados. Lo ideal es que la ropa de cama sea la justa para que no pases frío ni calor, ya que cualquiera de estas situaciones hará que te despiertes y eso es lo que se pretende evitar.
- El ruido distorsiona el sueño y por eso es necesario que mientras se duerme exista un ambiente tranquilo y sin ruido.